睡得越少，死得越早？每天只睡4小時(shí)，最后怎么樣？答案出乎意料
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編輯 : 大寶
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近幾年來(lái)，“成功人士每天只睡4小時(shí)”的觀點(diǎn)廣為流傳，少眠似乎成了成功人士的標(biāo)配。同樣是人，他們只睡4小時(shí)，隔天依然能精神滿滿、干勁滿滿，而我們普通人這么做大概率會(huì)感覺身體被掏空。通常來(lái)說(shuō)，7-8小時(shí)左右的睡眠是大多數(shù)人的剛需，但仍有1%-3%的人屬于天生的“短睡眠者”，每天只需睡4小時(shí)，而這種天賦是基因賜予的。2020年10月15日，加州大學(xué)舊金山分校傅嫈惠研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，短睡基因突變通過(guò)增加神經(jīng)元興奮性來(lái)延長(zhǎng)清醒時(shí)間的可能性，從而使得所需睡眠時(shí)間變短。該團(tuán)隊(duì)通過(guò)長(zhǎng)期的研究總共發(fā)現(xiàn)了5個(gè)不同的短睡基因，基因類型不同對(duì)睡眠的影響也不同：這些擁有短睡基因的人，雖然每天睡得少，但依然可以保持精神飽滿的狀態(tài)，甚至在工作和學(xué)習(xí)中都有更加積極突出的表現(xiàn)（羨慕地留下了淚水）。更讓人羨慕的是，這種基因變異可能還會(huì)降低阿爾茨海默病的發(fā)病概率。短睡者靠的是天賦，普通人不要輕易模仿，因?yàn)樗卟蛔悖ǖ陀?小時(shí)），真的很傷身！權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《細(xì)胞》研究指出，睡眠不足可能會(huì)影響壽命。實(shí)驗(yàn)對(duì)象果蠅在被剝奪睡眠的第10天開始，就陸續(xù)出現(xiàn)死亡，20天全部滅絕，比正常生存期足足短了一半。此外，長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)引起一系列“身體大地震”：1、變笨。連續(xù)熬夜會(huì)讓人白天精神不振、注意力不集中、記憶力下降，到了晚上也會(huì)睡不踏實(shí)，出現(xiàn)多夢(mèng)易醒、神經(jīng)衰弱等癥狀。2、誘發(fā)高血壓。睡眠不足時(shí)，人通常處于高壓狀態(tài)，患心血管疾病的概率也會(huì)直線飆升。3、變胖。熬夜時(shí)身體會(huì)分泌“瘦體素”，進(jìn)而引起脂肪堆積。4、增加癡呆風(fēng)險(xiǎn)。睡眠不會(huì)可能會(huì)增加Aβ淀粉蛋白沉積，誘發(fā)疾病。（危害太多，無(wú)法一一列舉，此處省略500字......）所以沒有天賦加持的普通人，老老實(shí)實(shí)地睡夠7-9小時(shí)才是正確且健康的選擇。睡多長(zhǎng)時(shí)間算足夠？這個(gè)問(wèn)題一般是由睡眠周期決定的。每個(gè)人每晚會(huì)有4-5個(gè)睡眠周期，每個(gè)周期的睡眠時(shí)長(zhǎng)會(huì)有90-110分鐘。好的睡眠通常要有完整的睡眠周期，所以，大多數(shù)人需要睡足7-9小時(shí)，不同人群的睡眠時(shí)長(zhǎng)也會(huì)有差異。但「睡眠時(shí)長(zhǎng)」只是衡量健康睡眠的其中一條標(biāo)準(zhǔn)，除了睡得飽之外，還要睡得規(guī)律，晚上在同一個(gè)時(shí)間睡覺，白天要在同一時(shí)間起床，不要報(bào)復(fù)性熬夜和間歇性睡懶覺。人有1/3時(shí)間都在睡覺，睡好覺才算養(yǎng)好自己，千萬(wàn)不要盲目跟風(fēng)實(shí)踐，所謂成功人士的“4小時(shí)”睡眠，怎么睡才好只有你自己說(shuō)了才算！[1] Bodil Ekholm， Stefan Spulber， Mats Adler，et al.A randomized controlled study of weighted chain blankets for insomnia in psychiatric disorders. J Clin Sleep Med. 2020 Sep 15;16(9)：1567-1577. doi： 10.5664/jcsm.8636.[2] https：//doi.org/10.1016/j.cub.2020.09.071[3]Hur Y M ， Jr T ， Lykken D T . Genetic and environmental influence on morningness–eveningness fn2[J]. 1998.[4]Wittmann， M.， Dinich， J.， Merrow， M.， &Roenneberg， T. (2006). Social jet lag： misalignment of biological and social time. Chronobiology International， 23(1-2)， 497-509.
